短眠の方法をご存知ですか？睡眠は日中フルに活用した脳や身体・自律神経を休ませるために大切ですが、ただ長く寝ればよいというものでもありません。また、忙しくて帰宅時間が遅く十分な睡眠が取れない場合も、疲れがなかなかとれずにしんどいものです。短い睡眠時間でできるだけ大きな効果を得る方法が、短眠術です。短眠の方法やちょっとしたコツなどをご紹介します。
短眠法の原理とは、睡眠の効率を良くすることでレム睡眠時間を必要最低限に抑え、トータルの睡眠時間を短縮する、というものです。
睡眠には浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の２つがあることはご存知かと思います。熟睡している期間であるノンレム睡眠は、就寝後10分から20分以内に現れ、その後およそ３時間の間に再び集中して現れるようになります。これ以降はノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、次第にレム睡眠の状態が長くなっていきます。実際に脳や身体が休息しているのはノンレム睡眠なので、熟睡さえできればレム睡眠時間を削ってしまっても問題はないわけです。
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デジャブ・ファイバーウィッグは、従来の繊維入りマスカラと比較して約２倍の繊維が配合されたマスカラです。しかも２種類の繊維が入っているので、これらの繊維がまつげに相互に巻き付き、より長い、より落ちにくいマスカラとなっています。このため、まつげ用下地がなくても十分に長いまつげにすることができます。
デジャブのマスカラはフィルムコートリッキドという新処方が採用されています。フィルムのように固くかたまるため、落ちにくくパンダ目になりません。なめらかに伸びてダマにならないので使い心地がよいマスカラです。デジャブのマスカラは、「塗るつけまつげ」と言われています。
短眠法について説明します。まず短眠を実践する前に２週間の準備期間が必要です。この期間中には、毎日の睡眠時間とその日の気分を記録します。
短眠は毎日少しずつはじめてください。徐々に睡眠時間を減らしていくのですが、毎日規則正しい生活を心がけることが必要です。例えば、朝型の人は夜は通常通りに寝て朝30分ずつ早く起きるようにする。夜型の人は朝は同じ時間に起きるようにして、夜に寝る時間を30分ずつ遅らせていきます。睡眠時間を毎日30分ずつ減らしていくのではなく、まず30分減らして体が慣れてきたら再び30分減らすというようにしてください。
短眠のときの食事にはコツがあります。短眠法を実践するときは、なるべく内臓への負担がかからない食事を心がけなければなりません。そのための方法は２つあります。
まず一つ目は、少食にすることです。食事は私たちが思っている以上に胃に負担がかかります。就寝４〜５時間前には夕飯を済ませます。夕食よりも朝食を少食にするのがよいとされています。朝食の量をしだいに減らしていき、朝は飲みのもだけ、流動食だけ、にします。
胃に負担をかけない食事内容としては、流動食のように消化しやすい調理方法にします。消化しやすい果物や野菜を中心に摂り、肉や魚を少量にします。
スムーズに寝返りがうてる布団にすることで、より熟睡することができます。